パーソナルトレーニングジムやヨガスタジオやフィットネスクラブに通って筋肉増強やデトックスや体質改善などのボディメイクを頑張る、美容クリニックで脂肪細胞に働きかける脂肪溶解注射・脂肪吸引や食欲を抑制させるためのGLP-1注射を受ける、痩身エステのラジオ波やEMSやキャビテーションやリンパドレナージュで脂肪が落ちやすい体質に導く、キトサンやカルニチンやギムネマなどが配合されたサプリメントを飲んでインナーケアをするなど、ダイエット方法には色々なものが存在しますが、確実に健康的に無理なく痩せたいなら食生活を見直すべきです。
リモートワークで体を動かすことが無くなり、昼食はデリバリーやテイクアウトやファーストフードやコンビニ弁当に頼りがちで、体重が一気に増えてしまったという方も多いのではないでしょうか。外食メニューは炭水化物がメインで糖分や油分が多めでハイカロリーなものが多く、気にせずに食べ続けていると消費エネルギーが摂取エネルギーに追いつかずどんどん太っていきます。運動不足と相まって代謝が低下し太りやすく痩せにくい体質になってしまいますので、栄養バランスにこだわった自炊生活に切り替えるべきです。
手づくりヘルシーランチレシピ・ヘルシーお弁当・簡単レシピに最適なヘルシー食材と言えば、筋肉の材料となる良質なタンパク質が豊富に含まれる鶏肉です。鶏肉を使ったメニューの定番は唐揚げですが、唐揚げを作るとなるとそれなりに時間と手間がかかりますし、意外と油を多く使うので高カロリーになりがちです。そこでおすすめなのが、棒棒鶏サラダや鶏ハムやよだれ鶏などのヘルシーメニューです。これらのヘルシーメニューの共通点は、油を使って焼いたり炒めたり揚げたりしないという点です。茹でるレシピなのでカロリーを大幅に抑えられますし、野菜との相性も抜群で、タンパク質だけではなく食物繊維やビタミンやミネラルもバランスよく摂取することが出来ます。
主菜にも副菜にも適した万能メニューで、無理なく美味しく簡単にカロリーカットが叶います。バンバンジーやよだれ鶏はネギやニンニクや生姜をたっぷりと入れると美味しさ倍増で、鶏ハムはサンドウィッチの具としても最適です。サンドウィッチにする場合は、食パンではなくライ麦パンを選ぶのがおすすめです。食物繊維が豊富でGI値が低く、食べたあとに急激に血糖値が上がらないのでダイエットに適しています。